9 Bài Tập Giúp Tay Thon Gọn Chỉ Trong 1 Tuần 

Một bắp tay to, ngấn mỡ thừa khiến bạn tự ti không dám diện những chiếc áo sát nách gợi cảm. Vậy có cách nào giảm bớt lượng mỡ thừa ở bắp tay không? Bạn đừng lo lắng nhé, hãy cùng chúng tôi luyện tập 9 bài tập tay thon cho cánh tay đơn giản tại nhà dưới đây nhé!

9 bài tập giúp tay thon gọn nhanh chóng 

Nguyên Nhân Khiến Tay Có Bắp Và Mỡ

Trước khi tập tay thon gọn, hãy tìm hiểu là một số nguyên nhân khiến cánh tay của bạn không thon gọn. Khi tìm được lý do thì giảm mỡ bắp tay sẽ dễ dàng hơn đấy. 

- Do tuổi tác: Càng lớn tuổi, lượng mỡ thừa tích tụ nhiều trong cơ thể và nhiều nhất là vùng bụng, bắp tay, bắp chân. Nhưng đối với người thường xuyên vận động luyện tập thì những tác động này sẽ chậm hơn đối với những người lười vận động. Vậy nên hãy luyện các bài tập để tay thon, săn chắc ngay từ bây giờ nhé.

- Thói quen lười vận động: Đây là nguyên nhân lớn nhất khiến cho bắp tay của chị em to hơn.

- Chế độ ăn uống không điều độ: Sử dụng nhiều chất béo, dẫn đến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay.

- Do nội tiết tố: Đối với nữ giới hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn nam giới, nên có xu hướng tích tụ lượng mỡ ở bắp tay nhiều.

- Do luyện tập sai cách: Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần luyện tập các bài tập tay thon thì lượng mỡ bắp tay sẽ giảm, nhưng các bạn đã nhầm khi luyện tập bạn phải cần đúng tư thế và đủ thời gian thì mới đem lại hiệu quả như mong muốn.

Những nguyên nhân khiến bắp tay có nhiều mỡ thừa 

9 Bài Tập Giúp Tay Thon Gọn Chỉ Trong 1 Tuần

Sau đây là 9 bài tập giúp cánh tay săn chắc, thon gọn đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, tại phòng tập hay văn phòng. Khi tập các bài tập này, bạn cần phải chú ý tập các động tác sau cho chuẩn nhất và nên theo quỹ đạo thời gian của bài tập.

Hiệu quả từ bài tập thon gọn tay đem lại 

Bài Tập Xoay Cánh Tay

Bài tập này vô cùng đơn giản và bạn có thể tập hằng ngày tại nhà mà không cần dùng đến bất cứ dụng cụ nào.

- Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 cách tay sang 2 bên và ngang rộng bằng vai.

- Bước 2: Xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 - 20 vòng và sau đó xoay ngược lại.

- Bước 3: Chỉ xoay phần cẳng tay, bắp tay giữ cố định.

Động tác này luyện tập 1 ngày 2 lần, chỉ sau 1 tuần bạn đã thấy bắp tay thay đổi rõ rệt. 

Bài Tập Hít Đất

Bài tập hít đất khi nam giới thực hiện thường xuyên hữu cánh tay vạm vỡ nhanh chóng và nữ giới sẽ giúp bắp tay thon gọn cực kì hiệu quả.

- Bước 1: Dùng 2 bàn tay và 2 bàn chân chóng lên thảm tập luyện. Mắt nhìn thẳng xuống nền và thân người phải thẳng.

- Bước 2: Từ từ hạ người xuống và hít thở vào, đảm bảo cánh tay và cẳng tay phải tạo thành 1 góc 90 độ.

- Bước 3: Khi ngực gần chạm thảm tập khoảng 10 - 15cm thì đẩy thân người lên và thở ra.

Bạn hãy nên tập 2 - 4 hiệp và mỗi hiệp 15 - 20 lần.

Bài Tập Chống Đẩy Vào Tường

Nếu bạn cảm thấy bài tập hít đất khó khăn với mình thì có thể thử bài tập chống đẩy vào tường nhé.

- Bước 1: Đứng thẳng người và đối mặt vào tường, đặt bàn tay ngang với ngực sau đó áp vào tường và các ngón tay hưởng thẳng lên trên.

- Bước 2: Gặp khuỷu tay, nhón gót chân và đẩy ngực về phía tường. Nhưng thân người vẫn giữ thẳng.

- Bước 3: Giữ tư thế từ 5 - 10 giây và đẩy người vị trí ban đầu.

Động tác lặp lại 5 - 10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài Tập Đập Tay Vuông Góc

Bên cạnh cánh tay thon dài mà động tác này còn giúp đôi vai của bạn được nhỏ đi đấy.

- Bước 1: Đứng thẳng, dang rộng hai tay sang hai bên và giữ ngang bằng vai.

- Bước 2: Gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so với cánh tay.

- Bước 3: Gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng, cánh tay luôn giữ thẳng đứng và giữ độ cao ngang vai.

Mỗi hiệp động tác được thực hiện khoảng 15 - 20 lần.

Bài Tập Gập Tay Vuông Góc Trước Mặt

Ngoài động tác gập tay bạn có thể thử động tác gập tay ra trước mặt, khi thực hiện những động tác này bạn nên nhớ nên đưa cách tay bằng vai nhé.

- Bước 1: Đứng thẳng người hai tay dang rộng sang hai bên và luôn giữ ngang bằng vai.

- Bước 2: Gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so với cánh tay.

- Bước 3: Đưa hai tay ra trước mặt cánh tay phải song song và chỉ chạm nhẹ vào nhau.

Thực hiện động tác này từ 10 - 15 lần. 

Bài Tập Nâng Hai Tay Lên Cao

Với động tác này cánh tay sẽ di chuyển đến nhiều vị trí khác nhau nên các cơ sẽ vận động linh hoạt.

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay ngang rộng bằng vai và bàn tay mở.

- Bước 2: Đưa cả hai cánh tay lên cao qua đầu và lòng bàn tay chạm vào nhau.

- Bước 3: Di chuyển hai tay ngang trước mặt và di chuyển về vị trí ban đầu.

Động tác được lập lại 20 lần.

Bài Tập Nhún Người Với Ghế

Với bài tập này bạn hãy sử dụng 1 chiếc ghế cố định, nếu không có thì có thể thay thế bằng thành giường hay cầu thanh có chiều cao tương với ghế. 

- Bước 1: Đứng thẳng người và quay lưng lại với ghế. Sau đó đưa 2 tay ra sau chống lên lên ghế.

- Bước 2: Từ từ cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.

- Bước 3: Sử dụng cơ vai và cơ tay nâng cơ thể về vị trí ban đầu.

Động tác được lập lại 15 - 20 lần/ngày. 

Bài Tập Kéo Cáp Triceps Pushdown

Bài tập này khá đơn giản bạn chỉ cần sử dụng máy kéo cáp để thực hiện. Tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu chiếc máy này bạn có thể đến phòng tập để sử dụng nhé. 

- Bước 1: Điều chỉnh mức tạ phù hợp. Đứng thẳng người đối mặt với máy, dùng 2 tay cầm chắc vào tay nắm của máy kéo.

- Bước 2: Kéo đến khi nào nắm tay chạm vào giữa đùi và 2 cánh tay đồng thời duỗi thẳng. Bạn chỉ cần di chuyển cẳng tay và tay trên vẫn giữ cố định. 

- Bước 3: Dừng khoảng 1 giây và từ từ đưa máy về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 - 4 hiệp/ngày, mỗi hiệp 20 - 25 lần.

Bài Tập Lying Triceps Press

Với bài tập này cần có 1 thanh tạ đòn hoặc tạ EZ với mức tạ phù hợp và một chiếc ghế dài.

- Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên ghế và 2 tay nắm thanh tạ, 2 chân đặt xuống sàn.

- Bước 2: Đẩy tạ lên trên đến khi 2 tay hoàn toàn duỗi thẳng và giữ trong 1 - 2 giây.

- Bước 3: Hít thở vào và từ từ hạ tạ xuống đến chán. 

Thực hiện 3 - 4 hiệp/buổi, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

Giảm Béo Bắp Tay Bằng Công Nghệ Đột Phá Cool Shaping

Nếu bạn là một người bận rộn không có nhiều thời gian luyện tập các bài tập tay thon. Bạn không cần phải lo lắng, vì ngày nay công nghệ rất phát triển và được ứng dụng vào lĩnh vực làm đẹp rất nhiều. Công nghệ Cool Shaping tại Oshun Beauty Clinic giúp đôi tay bạn trở nên thon gọn nhanh chóng mà không cần phải tốn nhiều thời gian.

Công nghệ Cool Shaping là phương pháp giảm béo bắp tay bằng công nhiệt lạnh, nhiệt độ làm các tế bào mỡ đông lạnh lại,dần dần chết đi và được đào thải ra bên ngoài. Là phương pháp không gây ra xâm lấn nhưng đánh tan các tế bào mỡ cực kỳ hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Quá trình thực hiện phương pháp này chỉ cần 60 phút và hiệu quả thấy rõ ràng nhất ở tuần thứ 3 và kéo dài đến 2 - 4 tháng.

Những ưu điểm khi giảm béo bắp tay bằng công nghệ Cool Shaping:

- Hiệu quả tất cả vùng mỡ cứng đầu, tích tụ lâu năm và giải quyết được những khối lượng mỡ thừa do ngồi nhiều, ít vận động.

- Làm đông lạnh những kết tinh tế bào mỡ và lấy đi một cách dễ dàng vùng mỡ không mong muốn.

- Không dùng đến kim tiêm hay phẫu thuật nên sẽ không ảnh hưởng đến các dây thần kinh và mạch máu. Vì vậy thời gian nghỉ ngơi hay phục hồi sẽ không tốn nhiều thời gian.

- Phù hợp cả nam và nữ.

- Quá trình điều trị không gây ra đau đớn, khó chịu và trong thời gian thực hiện quý khách có thể lướt web, xem tivi, đọc sách,...

Công nghệ Cool Shaping giúp bắt tay bạn thon gọn nhanh chóng 

Lời kết 

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giúp tay thon và cũng như công nghệ hiện đại giúp bạn giảm béo nhanh chóng. Nếu bạn còn những thắc mắc nào về vấn đề trên hãy liên hệ Oshun Beauty Clinic nhé.