Những Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Trong Một Tuần

Bắp tay to khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin đặc biệt là khi diện quần áo bó sát. Hiểu rõ những thói quen khiến bắp tay to và kết hợp cùng những bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc khỏe khoắn vốn có. Còn chần chừ gì mà không tìm hiểu ngay cùng Oshun Beauty Clinic trong bài viết này. 

Điểm Mặt Năm Thói Quen Xấu Khiến Bắp Tay To

Năm nguyên nhân khiến bắp tay to.

Bắp Tay To Do Chế Độ Ăn Uống Thiếu Khoa Học

Ăn uống không khoa học, sử dụng thức ăn nhanh, chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa thiếu lành mạnh là lý do hàng đầu khiến mỡ thừa xuất hiện.

Thói quen ăn uống thiếu điều cũng là một nguyên nhân dẫn đến bắp tay to. Khẩu phần ăn quán lớn trọng, ăn theo tâm trạng khiến tình trạng mỡ thừa tích tụ ngày càng nghiêm trọng. 

Bắp Tay To Thói Quen Lười Vận Động

Bắp tay to là kết quả của thói quen lười vận động. Calo nạp vào cơ thể không được đốt cháy sẽ tích thành mỡ thừa dưới cánh tay nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. 

Tình trạng diễn ra khá phổ biến đối với dân văn phòng chủ yếu là ngồi làm việc với máy tính. Thời gian vận động trong ngày không đủ khiến tỷ lệ thừa cân, bắp tay, bắp chân to cao hơn thông thường.

Tập Luyện Sai Cách Khiến Bắp Tay To 

Nhiều người nhận ra thói quen lười vận động khiến bắp tay to và đã cố gắng tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, tình trạng này không được cải thiện mà còn trở nên tồi tệ hơn.  

Nguyên nhân là do bạn đã tập luyện không đúng cách, “điên cuồng” tập trung vào phần tay khiến cơ ở phần này phát triển mạnh. Bắp tay không những không nhỏ lại mà trái lại ngày càng to ra. 

Sử Dụng Một Số Loại Thuốc Gây Mất Cân Bằng Nội Tiết

Khi sử dụng một số loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm có thể khiến nội tiết tố trong cơ thể bị thay đổi. 

Điều này sẽ tác động không nhỏ đến tuyến giáp, khiến cơ thể không sản sinh đủ hormone dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở bắp tay cũng như một số bộ phận khác.

Sinh Hoạt Thiếu Lành Mạnh Làm Bắp Tay To

Cơ thể thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, ngủ không đủ giấc là thói quen xấu gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và sắc đẹp. Mỡ thừa xuất hiện ở bắp tay chính là kết quả của thói quen này.

Khi bạn thiếu ngủ và stress, nồng độ hormone testosterone trong cơ thể sẽ giảm xuống, ích trữ chất béo nhiều hơn. 

Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Và Nách Cho Nữ

Để khắc phục tình trạng mỡ tích tụ, lấy lại cánh tay thon đẹp bạn có thể áp dụng những bài tập giảm mỡ bắp tay sau đây.

Bài Tập Chống Đẩy

Chống đẩy là bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được nhiều người chứng thực hiệu quả sau khi luyện tập. Duy trì thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường thể lực, các khớp vai trở nên linh hoạt đồng thời giảm mỡ cánh tay và vùng nách hiệu quả. Thực hiện chống đẩy đơn giản với 3 bước sau đây.

- Bước 1: Hai tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay mở rộng, áp sát sàn tập. Chân chống xuống bằng mũi, giữ cho lưng, mông, chân nằm trên một đường thẳng.

- Bước 2: Từ từ hạ cơ thể xuống mức thấp nhất kết hợp với gập khớp 2 khuỷu tay. Luôn giữ cho chân và lưng thẳng. Khi hạ xuống kết hợp với việc hít vào thật chậm.

- Bước 3: Giữ nguyên trong 1 giây sau đó thở ra, nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

Nên thực hiện bài tập thường xuyên mỗi buổi sáng, mỗi buổi tập 3 hiện cách nhau khoảng 1 phút, lặp lại 10 lần/hiệp. Bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần còn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đẩy lùi stress, giúp tâm trí luôn thoải mái. 

Bài tập chống đẩy giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Bài Tập Plank Xoay Người

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay và nách cho nữ lý tưởng. Plank xoay người sẽ tác động trực tiếp vào phần hông, nách và cách tay giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

- Bước 1: Chống 2 cẳng tay và mũi chân xuống sàn, dùng lực nâng cơ thể lên. 

- Bước 2: Điều chỉnh cẳng tay vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ đặt ngay dưới vai, khép hai chân. Giữ người thẳng từ vai đến chân, siết chặt cơ bụng.

- Bước 3: Xoay hông lần lượt sang trái và phải mỗi bên 10 lần. 

Để bài tập mang lại hiệu quả bạn cần đẩy phần hông lên cao, thẳng với cơ thể, chân và tay đặt đúng vị trí. Luyện tập 3 hiệp mỗi ngày bạn sẽ có được vòng eo thon nhỏ, bắp tay săn chắc nhanh chóng. 

Plank xoay người giảm béo bắp tay

Bài Tập Nâng Tạ Upright Row

Sử dụng tạ sẽ tác động giảm mỡ thừa mạnh mẽ lên các cơ vùng nách. Nâng tạ Upright Row là một trong các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ lý tưởng.

- Bước 1: Đứng thẳng lưng, đầu gối hơi khụy nhẹ, tay cầm tạ 1kg để xuôi theo cơ thể.

- Bước 2: Đưa tay ra phía trước, lòng bàn tay úp. Siết chặt cơ, nâng tạ bằng lực vai.

- Bước 3: Giữ tạ nguyên vị trí trong khoảng 1 giây rồi lại hạ tạ từ từ xuống như ban đầu. Thực hiện bài tập trong 20 phút để giảm mỡ nách và bắp tay hiệu quả. 

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay được nhiều chị em lựa chọn bởi nó mang lại hiệu quả vượt trội. Bạn sẽ thấy được ngay hiệu quả mà nó mang lại chỉ sau 1 tuần kiên trì.

Bài tập nâng tại Upright Row giúp giảm mỡ bắp tay và nách. 

Một Số Lưu Ý Chế Độ Luyện Tập Và Ăn Uống Để Giảm Mỡ Hiệu Quả

Luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày để mang lại kết quả tốt. Thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp tay đúng động tác và tư thế để tránh gây đau cơ, nhức mỏi và bắp tay to do vận động sai cách.

Có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Bổ sung rau xanh, hoa quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám vào bữa ăn hàng ngày. 

Giảm lượng đường, muối, đồ ăn nhanh dầu mỡ nạp vào cơ thể, hạn chế sử dụng nước ngọt có ga. 

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, uống trung bình khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. 

Tạm Kết 

Hy vọng bài viết này đã giúp chị em tìm ra nguyên nhân khiến bắp tay to. Nhưng bạn không cần quá lo lắng, chỉ cần kiên trì luyện tập những bài tập giảm mỡ bắp tay mà Oshun Beauty Clinic giới thiệu trên đây bạn sớm sở hữu cánh tay thon gọn, mềm mại!Bên cạnh đó, nếu bạn quá bận rộn chưa có thời gian tập luyện, đứng lo lắng! Hãy tham khảo ngay dịch vụ giảm béo bắp tay của chúng tôi nhé.