Cách Giảm Mỡ Vùng Eo Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần

Chắc hẳn bất kỳ chị em phụ nữ đều muốn sở hữu một vòng eo thon gọn. Rất băn khoăn không biết nên sử dụng phương pháp nào để giảm mỡ vùng eo an toàn và hiệu quả. Hãy cùng Oshun Beauty Clinic giúp bạn giả quyết vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây.

 Những Bài Tập Giảm Mỡ Vùng Eo Hiệu Quả Nhất

Đối với các bài tập giảm mỡ vùng eo, để đạt được hiệu quả nhanh chóng thì chị em phụ nữ cần phải kiên trì luyện tập hàng ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp. Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột. Sau đây là bốn bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất.

Bài Tập Gập Bụng (Crunches)

 

Bài tập gập bụng đơn giản, hiệu quả

Đây là dạng bài giảm mỡ vùng eo đơn giản giúp có được cơ bụng săn chắc. Bài tập tác động đến tất cả các cơ vùng bụng nên khi mới bắt đầu tập luyện sẽ có cảm giác hơi nhức cơ. Các kỹ thuật giúp bạn thực hiện gập bụng tốt nhất:

• Bước 1: Lựa chọn không gian thoải mái. Sau đó, nằm ngửa trên bề mặt phẳng (thảm tập). Thực hiện co đầu gối, hai bàn chân đặt vững trên thảm. Lưu ý, đầu gối tạo góc 90 độ và hai tay đặt nhẹ ở sau đầu hoặc có thể bắt chéo ở trên ngực đều được.

• Bước 2: Cố gắng hít thở sâu, đẩy lưng xuống thảm và nâng vai từ từ lên khỏi sàn nhà. Mỗi khi gập người và nhấc phần thân khỏi sàn thì thở ra từ từ. Khi nằm xuống thì hít sâu, khi nhấc người thì thở ra. Chú ý, khi nâng vai đến vị trí cao nhất thì siết cơ bụng và thở ra, cố gắng giữ tư thế này trong 2 – 3 s.

• Bước 3: Thực hiện hít vào và hạ thân người xuống từ từ để trở về tư thế ban đầu. 

Thường xuyên luyện tập để đạt kết quả tốt. Mỗi ngày thực hiện 15 lần/hiệp và lặp lại như vậy 3 lần.

Bài Tập Nâng Chân Dọc (Vertical Leg Crunch)

 Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng chân dọc tại nhà

• Bước 1: Nằm trên một mặt phẳng sao cho phần lựng, bụng dưới và mông nằm sát bề mặt. Hai tay đặt sau lưng và hai chân bắt chéo nhau giơ lên cao.

• Bước 2: Giữ nguyên chân, thực hiện hít sâu. Mỗi khi gập người lên thì chậm rãi bắt đầu thở ra.

• Bước 3: Khi hạ người xuống thì hít vào, thở ra khi gập người lên.

Kiên trì thực hiện đầu đặn 15 lần/hiệp, ngày tập 3 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Bài Tập Giãn Cơ (Lunge Twist)

Bài tập bài tập giảm mỡ vùng eo này không chỉ giúp loại trừ mỡ thừa mà còn giúp các cơ được thư giãn. Nhất là các cơ ở bụng, cơ liên sườn và cơ lõi. Lunge Twist đạt hiệu quả cao khi kết hợp cùng với tạ nhỏ.

Thao tác bài tập giãn cơ đúng cách

• Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, phần đầu gối hơi chùng xuống.

• Bước 2: Giu cho hai tay ngang vai và song song với mặt đất.

• Bước 3: Thực hiện bước chân phải một bước tiến về phía trước sao cho đầu gối tạo góc 90 độ. Chân trái giữ thẳng.

• Bước 4: Thẳng lưng, cơ thể giữ nguyên khi chân phải bước lên và sau đó xoay người sang bên trái, bên phải đều đặn.

Nên thực hiện thường xuyên 15 lần/hiệp, ngày 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt.

Bài Tập Plank (Rolling Plank Exercise)

Bài tập này cần sự bền bỉ rất cao. Với những ai mới bắt đầu tập sẽ rất dễ bị nản. Những hãy kiên trì để có được vòng eo thon gọn nhé.

 Thực hiện Plank mỗi ngày để đạt kết quả tốt

• Bước 1: Thực hiện cố định chân phải và dùn khuỷu tay phải làm trụ. Nên chú ý khuỷu tay phải vuông góc với vai.

• Bước 2: Thực hiện đồng thời xoay người và nâng một cách từ từ. Sau đó, nhẹ nhàng đưa khuỷu tay trái lên, dùng chân trái tỳ vào chân phải và cố gắng giữ thẳng trong 30s.

• Bước 3: Thực hiện tương tư với bên còn lại.

Mỗi ngày nên tập 10-15 phút để làm giảm mỡ vùng eo hiệu quả.

Giảm Mỡ Vùng Eo Bằng Công Nghệ Cao Đột Phá Coolsculpting 

Sử dụng công nghệ Coolsculpting để giảm mỡ là lựa chọn của đông đảo chị em phụ nữ hiện nay. Công nghệ này hút mỡ không dùng dao kéo mà vẫn đạt hiệu quả cao. Chỉ với một lần điều trị có thể giảm từ 20-30% tế bào mỡ.

Vùng mỡ giảm rõ rệt sau 2 lần Coolsculpting

Trong mỗi lần thực hiện điều trị sẽ mất khoảng 35-60 phút và hầu như không gây đau đớn nên mọi người có thể yên tâm điều trị. Một số ưu điểm vượt trội nhất của công nghệ Coolsculpting có thể kể đến như:

• Tiêu hủy mỡ kể cả những vùng mỡ tích tụ dày, lâu năm hay.

• Bằng cách làm đông lạnh vùng mỡ thừa và tiến hành phân hủy, công nghệ cao Coolsculpting giúp lấy đi mỡ thừa ở những vùng không mong muốn.

• Công nghệ này sử dụng được cho cả nam và nữ.

• Có thể sinh hoạt bình thường ngay sau khi điều trị. Hiệu quả rõ thấy nhất sẽ ở tuần thứ 3 và tăng dần từ hai đến bốn tháng sau.

• Áp dụng được cho các vùng mỡ như nọng cằm, bụng dưới, hai bên hông đùi.

Tại Sao Nên Giảm Mỡ Vùng Eo Tại Oshun Beauty Clinic

Công Nghệ Hiện Đại

Oshun Beauty Clinic hoàn toàn sử dụng các thiết bị mới, đạt chuẩn theo quy định của Bộ y tế. Luôn mang đến cho người dùng trải nghiệm hài lòng, sử dụng các công nghệ cao và theo xu hướng của thời đại công nghệ 4.0

Tay Nghề Chuyên Nghiệp

Tất cả các bác sĩ, nhân viên tư vấn tại Oshun Beauty Clinic đều được đào tạo bài bản, có bằng cấp đầy đủ và nhiều năm kinh nghiệm trong nghề. Luôn cam kết đảm bảo thực hiện an toàn và sẵn lòng lắng nghe, chia sẻ mọi nguyện vọng của khách hàng.

Chi Phí Hợp Lý

Thấm hiểu tâm lý khách hàng, Oshun Beauty Clinic luôn có nhiều mức giá ưu đãi, phù hợp với các chị em phụ nữ và giúp tiết kiệm tài chính. Như vậy, việc làm đẹp sẽ trở nên dễ dàng hơn cho mọi người.

 Tổng Kết

Thông qua bài viết Oshun Beauty Clinic đã chia sẻ trên, rất mong giúp cho chị em đưa ra được giải pháp giảm mỡ vùng eo hiệu quả. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp, hãy liên hệ trực tiếp qua hotline để được tư vấn sớm nhất nhé.